Активность и бессонница у детей

О пользе активного образа жизни как для взрослых, так и для детей всегда много говорили и писали различные источники. Разумеется, плавание, спорт, активные игры на воздухе, езда на велосипеде – укрепляют тело и дух, способствуют физическому и умственному развитию. Считается, что после насыщенного и активного дня лучше спится. Еще Бенджамин Франклин говорил: «Усталость – лучшая подушка».[1] Однако насколько эта меткая фраза актуальна для ребенка? Насколько дневная активность способствует устранению нарушений сна у детей дошкольного возраста и старше? Могут ли занятия спортом помочь в борьбе с бессонницей у детей?

Недостаток активности – одна из причин, почему ребенок плохо спит

Существует масса причин бессонницы у детей. Одну из верхних строчек «рейтинга» занимают невысокая активность, недостаточное пребывание на воздухе. Да, уважаемые родители, крепкий, спокойный и сладкий сон ребенок должен «нагулять».[2]

Разумные физические нагрузки по возрасту рекомендованы деткам практически с рождения.[3] Чтобы не задаваться вопросом: почему мой ребенок плохо спит, важно не только соблюдать режим дня, но и правильно его распланировать и наполнить. Активные игры на свежем воздухе, плавание, освоение езды на роликах и велосипеде, вовлеченность в различные виды спорта – все это полезно не только для полноценного развития, но и – в правильной «дозировке» – способствует улучшению качества сна.

Конечно, активность деток из разных возрастных групп существенно различается, однако она должна присутствовать в жизни каждого ребенка, если только к этому нет серьезных противопоказаний. При этом очень важно подойти с умом к выбору занятий спортом для Вашего сына или дочери, будь то езда на велосипеде, футбол, гимнастика.[4] Чтобы принести пользу, виды активности должны подбираться сугубо индивидуально. Все особенности конкретного ребенка должны быть обязательно учтены: возраст, психотип, степень эмоциональности, занятость в течение дня, предпочтения.

Тонкая грань между активностью и отдыхом у детей

Нарушения сна у детей дошкольного возраста, школьников, подростков очень часто связаны с эмоциональными перегрузками. Подвижные игры, велопробег, футбол и хоккей, прочие «активности» – это не только физическая, но и психоэмоциональная нагрузка для ребенка любого возраста. Переутомление и перевозбуждение от яркого, активного дня, когда физические силы истощены, а эмоции в переизбытке, зачастую негативно сказываются на процессе засыпания, качестве и продолжительности сна.[5]

Как избежать трудностей со сном и выстроить оптимальную программу на период бодрствования ребенка? Необходимо высчитать пропорцию между часами сна и активных занятий в течение дня, которая идеально подошла бы именно Вашему чаду. Никто не знает его лучше, чем Вы. Однако существует и ряд общих рекомендаций:

1. Ребенка нужно укладывать спать тогда, когда он действительно устал, а не тогда, когда это выгодно маме и папе.
2. Игры на улице, катание на велосипеде, самокате и роликахнеобходимо завершать не менее чем за 2 часа до сна.[6] Ведь любое активное и подвижное занятие бодрит, возбуждает, «заводит». А для того чтобы спокойно заснуть, ребенку необходимо как физически, так и психологически подготовиться ко сну, успокоиться. Это требует времени.
3. Занятия плаванием вполне можно перенести по времени ближе ко сну. Речь идет не о времяпрепровождении на пляже, когда дети, напротив, скачут, плещутся и бурно выражают свои восторги. Мы говорим о занятиях плаванием в бассейне, когда размеренные движения, спокойный заплыв по дорожке способствует физическому и психическому расслаблению, снятию напряжения и улучшению качества сна.[7]

Итак, для того чтобы разобраться, почему ребенок плохо спит, важно, в первую очередь, оценить, в каких условиях он растет и развивается. Присутствуют ли в его повседневной жизни обязательные физические нагрузки и спорт? Способствует ли распорядок и наполнение ежедневного расписания достижению гармонии и баланса в эмоциональном и физическом состоянии детей? Насколько верно Вы распределяете нагрузки в период бодрствования ребенка? Ответив себе на все эти вопросы, Вы сможете помочь своим малышам преодолеть любые сложности со сном, включая бессонницу.

Что еще можно сделать?

Если нормализовать сон ребенка путем влияния не удается, то это повод для обращению к специалисту. В случае диагностики неврологических, эндокринных и других форм заболеваний назначается соответствующее лечение. Если серьезных проблем выявить не удается, могут быть назначены средства, облегчающие засыпание и нормализующие сон ребенка[8].

К таким препаратам относится "Дормикинд" - немецкий препарат, разработанный специально для детей (можно применять с первых дней жизни) и содержащий натуральные действующие компоненты. "Дормикинд" показан при лечении нарушений сна (трудностях засыпания и беспокойном сне) и лечении беспокойства у детей до 6 лет.